Waking Up : guide et plan pour votre premier mois
Waking Up de Sam Harris combine méditation et théorie. Voici comment démarrer le cours d'introduction et tenir un mois sans abandonner.
👁 118 lectures
Waking Up est une application de méditation animée par Sam Harris, qui combine exercices pratiques et explications détaillées : pourquoi vous faites tel exercice et ce qui doit se passer dans votre esprit. Le mieux est de commencer par le cours d’introduction, mais quelques points méritent d’être connus avant de lancer votre première session, pour ne pas abandonner au bout d’une semaine.
Cette présentation s’appuie sur le site de l’éditeur et la description de l’application dans les boutiques. Le nombre de jours du cours a évolué avec le temps, nous indiquons donc ce qui figure dans les descriptions actuelles.
Avant de commencer : lieu et horaire
La méditation ne nécessite aucun équipement particulier, mais deux éléments méritent d’être fixés avant votre première session. Un lieu où personne ne vous dérangera pendant quelques minutes : cela peut être une chaise dans la cuisine le matin ou votre voiture sur le parking avant le travail. Et un horaire auquel vous pratiquerez chaque jour. Programmez un rappel sur votre téléphone à cette heure. La raison la plus fréquente d’abandon du cours n’est pas l’ennui, mais le fait que la journée s’est dispersée et que la session a été « oubliée ».
Un casque audio aide, surtout si votre environnement est bruyant, mais il n’est pas indispensable.
Étape 1. Le cours d’introduction
L’éditeur recommande de commencer par le cours d’introduction. Il dure actuellement environ un mois, et la description de l’application mentionne un programme de 28 jours. Chaque jour, vous recevez une courte leçon et une méditation, en commençant par quelques minutes d’attention portée à la respiration. Les sessions s’allongent progressivement, et les jours suivants introduisent de nouveaux exercices.
Certains utilisateurs notent que le rythme du cours peut être rapide pour les personnes totalement débutantes en méditation. Si une journée a été difficile, rien ne vous empêche de la répéter.
Étape 2. Un horaire fixe
La raison la plus fréquente d’abandon de toute application de méditation est l’absence d’horaire fixe. Choisissez un moment de la journée et tenez-vous-y pendant tout le cours : le matin avant de consulter votre téléphone, pendant la pause déjeuner ou le soir. Dix minutes quotidiennes apportent plus qu’une heure une fois par semaine.
Étape 3. La théorie, ou pourquoi cela fonctionne
Ce qui distingue Waking Up des autres applications, c’est sa bibliothèque théorique : conversations et conférences sur l’esprit, les émotions et l’attention, ainsi que des enregistrements d’archives de professeurs reconnus. L’éditeur propose de commencer par des thèmes comme l’esprit et les émotions ou la bienveillance. Il vaut mieux écouter la théorie séparément, par exemple pendant une promenade, et non à la place de votre pratique quotidienne.
Étape 4. Méditation quotidienne après le cours
Après le cours, vous passez aux méditations quotidiennes avec Sam Harris. Selon les retours d’utilisateurs, vous pouvez choisir la durée de la session, de quelques minutes à plusieurs dizaines de minutes. L’application propose également de courtes citations et leçons quotidiennes.
Étape 5. Sessions pour des situations spécifiques
L’application contient des sessions pour différents besoins : courtes réflexions pour les moments difficiles, enregistrements pour s’endormir, exercices guidés allant du scan corporel au repos profond, ainsi que des cours sur l’application de la pratique dans la vie quotidienne, par exemple sur les conflits ou la gestion du temps. Il existe aussi un minuteur pour méditer seul sans guidage.
Étape 6. Votre bibliothèque personnelle
Les enregistrements qui vous conviennent peuvent être organisés en listes par thèmes et par enseignants, et vous pouvez partager ces listes avec vos proches. Une liste « jour difficile » avec trois sessions favorites vous évite de chercher au moment où vous avez le plus besoin de calme.
Plan pour le premier mois
- Chaque jour : une journée du cours d’introduction à horaire fixe.
- Une fois par semaine : une leçon théorique pendant une promenade.
- Les jours difficiles : une courte session adaptée à la situation plutôt que d’abandonner la pratique.
- Après le cours : méditation quotidienne d’une durée que vous pouvez réellement maintenir.
Ce qu’il ne faut pas attendre
Waking Up n’est pas une thérapie et ne remplace pas l’aide d’un spécialiste si vous avez de sérieux problèmes de santé mentale. C’est un entraînement de l’attention dont les effets arrivent progressivement, et non dès la première session.
Comment évaluer votre premier mois
Après le cours d’introduction, ne vous demandez pas si « la méditation fonctionne ». Demandez-vous si vous remarquez plus souvent que vos pensées se sont égarées avant qu’une heure ne passe, et s’il est plus facile de revenir à ce que vous faisiez. C’est exactement ce que cette pratique entraîne. Si c’est un peu le cas, cela vaut la peine de continuer avec les méditations quotidiennes. Si le cours était trop rapide, vous pouvez le refaire à un rythme plus lent.
L’essentiel dans un tel plan, c’est qu’aucune journée ne demande beaucoup de temps. Quelques minutes le matin, une leçon pendant une promenade dans la semaine, une courte session les jours plus difficiles. Cela permet de maintenir facilement la régularité, et c’est elle qui détermine les résultats. Mieux vaut méditer brièvement chaque jour pendant un mois que longuement pendant trois jours, puis abandonner l’application.
S’il vous arrive de manquer plusieurs jours, ne recommencez pas le cours depuis le début et n’abandonnez pas. Reprenez au jour où vous vous êtes arrêté. Une interruption dans la pratique est normale, et la compétence la plus importante qu’enseigne cette application est justement ce retour serein après s’être égaré, à l’échelle de semaines et pas seulement d’une seule respiration.
Google · Vos sourcesPromptif plus haut dans Google - en un clicAjouter aux sources préférées →Questions fréquentes
Combien de temps dure le cours d’introduction dans l’application Waking Up ?
Le cours d’introduction dure environ un mois - la description de l’application mentionne un programme de 28 jours. Chaque jour, l’utilisateur reçoit une courte leçon et une méditation, et les sessions s’allongent progressivement.
En quoi Waking Up se distingue-t-elle des autres applications de méditation ?
Waking Up se distingue par sa bibliothèque théorique - conversations et conférences sur l’esprit, les émotions et l’attention, ainsi que des enregistrements d’archives de professeurs reconnus. L’application met fortement l’accent sur l’explication de pourquoi vous faites tel exercice et ce qui doit se passer dans votre esprit.
Que faire si vous manquez plusieurs jours du cours dans Waking Up ?
Il n’est pas nécessaire de recommencer le cours depuis le début ni d’abandonner l’application - il suffit de reprendre au jour où l’interruption s’est produite. L’interruption dans la pratique est décrite comme normale, et le retour après s’être égaré est l’une des compétences clés qu’enseigne cette application.
More on this from PROMPTIF
guides·Déguisement Halloween : essayage virtuel avec l’IAEssayez votre déguisement Halloween sur votre photo avant d'acheter. Gemini et ChatGPT transforment votre apparence sans changer votre visage.