Brain.fm en pratique : concentration, étude et sommeil

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Brain.fm donne les meilleurs résultats dans les situations où l’attention s’échappe non pas par manque de volonté, mais à cause de l’environnement : bruit au bureau, conversations derrière le mur, notifications, fatigue après le déjeuner. Nous avons rassemblé les cas d’usage où cette application fonctionne le mieux, avec les réglages par lesquels commencer dans chacun d’eux.

Si vous installez l’application pour la première fois, commencez par le tutoriel, dans lequel nous décrivons les modes, l’intensité de l’effet et le minuteur.

Par où commencer si vous n’avez qu’un seul cas d’usage

N’essayez pas tous les modes d’un coup. Choisissez une situation dans laquelle vous manquez le plus de concentration, et pendant une semaine, utilisez Brain.fm uniquement dans ce contexte. Pour la plupart des gens, c’est le bloc de travail matinal ou l’après-midi, quand l’énergie baisse. Après une semaine, vous savez si l’application fonctionne pour vous, et vous pouvez ajouter un autre cas d’usage, par exemple l’endormissement.

Il est également efficace de l’associer à un rituel précis : le même mode, la même heure, les mêmes écouteurs. Après quelques jours, le simple fait de lancer une session commence à signaler à votre cerveau que c’est maintenant le moment de travailler.

Long bloc de travail en profondeur

Rédaction de rapport, programmation, analyse de données : des tâches qui exigent une heure d’attention ininterrompue. Mode Focus, activité travail en profondeur, intensité moyenne de l’effet et minuteur de 45 à 90 minutes, car ce sont les sessions que suggèrent les ressources de Brain.fm. L’essentiel est de mettre votre téléphone en silencieux pendant la session, car aucune musique ne peut vaincre une notification.

Révisions pour un examen

Les étudiants en résidence universitaire et en colocation ont le même problème : le silence est rare. Une musique sans paroles et sans mélodie marquée ne détourne pas l’attention comme votre playlist préférée. Les intervalles de travail et de pause aident à maintenir le rythme pendant tout l’après-midi, et les pauses se rappellent d’elles-mêmes.

Open space et bureau

Dans un espace ouvert, ce sont surtout les conversations qui distraient, car le cerveau capte instinctivement les mots. Des écouteurs et des sons de fond font que les conversations à côté se fondent en bruit blanc. Les sons de la nature, comme la pluie ou une rivière, ajoutés à la musique, conviennent bien à cela.

Baisse d’énergie de l’après-midi

Brain.fm a sur son blog un guide dédié à la fatigue de l’après-midi, donc c’est un scénario auquel le producteur pense explicitement. Au lieu d’un troisième café : une courte session en mode Focus avec une activité plus légère pour répondre aux e-mails, et les tâches plus difficiles repoussées au matin.

Travail créatif

L’écriture, le design, la recherche d’idées exigent une concentration différente du travail analytique. Dans le mode Focus, il existe une activité distincte pour le travail créatif. Il vaut la peine de la comparer au travail en profondeur pour la même tâche, car les ressentis varient selon les personnes.

Détente du soir et sommeil

Les modes Relax et Sleep sont des cas d’usage en dehors du travail. Au lieu de faire défiler votre téléphone avant de dormir : mode Sleep avec minuteur, pour que la musique s’arrête d’elle-même. Le producteur décrit que les morceaux pour le sommeil ont un son spatial donnant une impression de balancement doux.

Méditation sans guidage

Les personnes qui méditent de manière autonome, par exemple en comptant les respirations, peuvent utiliser le mode Meditate comme fond sonore. Les critiques conseillent de ne pas le combiner avec un enregistrement de méditation guidée, car deux sources sonores commencent à entrer en concurrence.

Exemple : une journée avec Brain.fm

Le matin, avant les réunions, une heure et demie en mode Focus avec l’activité travail en profondeur pour la tâche la plus difficile de la journée. L’après-midi, de courts intervalles pour répondre aux messages. Le soir, un quart d’heure en mode Relax après le travail, pour se déconnecter du bureau. Toute la journée, l’application fait une seule chose : elle signale à votre cerveau ce que nous faisons maintenant. Après quelques jours, le simple fait d’activer le mode Focus commence à agir comme un rituel de début de travail.

Ce qui est important, c’est ce qui n’est pas dans cet exemple : Brain.fm ne joue pas toute la journée sans interruption. Chaque session a son objectif, son début et sa fin. Une musique diffusée du matin au soir devient rapidement un fond que vous ne remarquez plus, et perd sa fonction de signal pour le cerveau. Des sessions plus courtes et planifiées pour des tâches précises fonctionnent mieux qu’une playlist interminable, et en plus il est plus facile d’évaluer lesquelles aident vraiment.

Pour qui ce n’est pas fait

• Pour les personnes qui travaillent mieux dans le silence et que tout son distrait.
• Pour quelqu’un qui cherche de la musique à écouter pour le plaisir. Les morceaux sont volontairement peu expressifs.
• Comme substitut à un calendrier organisé. La musique aide à se concentrer, mais ne créera pas de place dans une journée remplie de réunions.

Comment vérifier si cela vaut le coup

La mesure la plus simple ne nécessite aucune application. Pendant deux semaines, notez combien de tâches planifiées vous terminez dans un bloc de travail : une semaine avec Brain.fm et une semaine sans. Si pendant la semaine avec musique vous terminez nettement plus de tâches, vous avez votre réponse sur vos propres chiffres, et non sur les promesses du producteur. S’il n’y a pas de différence, c’est aussi une information précieuse : peut-être que votre problème n’est pas l’environnement, mais un calendrier rempli de réunions.

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